第751章
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八组动作可以全练，也可以选择。
妊娠保健操 其他 中医养生 妊娠保健操
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠几月能做哪种操，哪些情况不能做操，这完全由医生来决定。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
１.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
２.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
３.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
４.每次活动３分钟左右。
二、盘脚坐运动
通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
１.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
２.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
３.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
４.每次各做５分钟左右。
三、摆动骨盆运动
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
１.仰卧、双腿直立，双膝并扰。
２.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
３.左脚伸直，右膝直立。
４.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
５.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
６.运动时间最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推动骨盆运动之一
目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
１.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
２.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
３.运动时间最好选在早晚，连续做５－１０次。
五、振动骨盆运动之二
１.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
２.抬头挺胸，使后背翘起。
３.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次。反复做。
４.运动时间最好安排在早晚，５－１０次为宜。
脑保健操 其他 中医养生 脑保健操
脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
如果坚持做，能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。
做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八呼，共有六节。具体做法是：
第一节按揉风池穴：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。
第二节按揉攒竹穴：攒竹穴在眉头下方的凹陷处，用两手的拇指尖按在攒竹穴上。作这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，按四八呼揉按。
第三节按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。
第四按揉百会穴：百会穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。用右手中指的指肚按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指指背上，随节拍按揉。
第五节掩耳弹脑法：这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。
第六节屈指按头法：两手五指屈曲，按在发际边缘。指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。
视力保健操 其他 中医养生 视力保健操
根据针灸经络学说，透过对穴位持之以恒的按摩，可以减缓肌肉疲劳，预防近视，改善视力。其步骤如下：
按摩睛明穴（眼内角）：用单手的拇指与食指按住睛明穴，往鼻梁柱轻揉七七四十九次。
按摩攒竹穴（眉头）：仿上之手法轻揉七七四十九次。
按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住鱼腰穴，中指放在食指上，以逆时钟方向轻揉七七四十九次。
按摩太阳穴：仿（3）之手法，一样轻揉七七四十九次。
按摩承泣（眼眶下缘瞳孔正下方）：手法同（3），轻揉七七四十九次。
双手抽搓热再盖住双眼约30秒
作以上按摩步骤，仍应注意以下几点：
要剪短指甲，洗净双手
穴位要正确，手法要轻缓，以感觉酸为良。
若眼睛或面部发炎，则暂停按摩。
另外在饮食摄取上有以下几个要点：
多摄取含维他命A、B1、B2、C、D之食物：
如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜、苹果、橘子、杨桃、葡萄、柿子、杏等。
多摄取含钙、磷、铬、铜、锌之食物：
如牛奶、蛋、鱼肝油、牛、羊、*肉、鱼、蝦、牡蛎、海带、紫菜，海蜇及绿叶蔬菜等。
要少吃糖：食糖过多会导致体内钙与铬减少，也会带走大量的维他命B1造成视力减退，故不宜过份食糖。
忌辛辣刺激性食品与饮料：如大菲、胡椒，辣椒，浓茶，咖啡，酒类，会造成视功能损害，故不宜。
上班族床边保健操 其他 中医养生 上班族床边保健操
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
预防衰老先练腿脚 其他 中医养生 预防衰老先练腿脚
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，健身防老抗衰，应先从腿脚锻炼开始。这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，行走百步即可，不能一气呵成，可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络角度看，有利于通畅三阴经。足跟走路练伸肌即把足尖跷起来，类似小脚女人样，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，疏通三阳经。侧方行走练平衡人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，补练日常向前行走时运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。倒退行走益循环倒退时，足尖先着地，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。踩足按摩促回流如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，可以自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
上班族桌边保健操 其他 中医养生 上班族桌边保健操
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
第五式：伸伸腰：站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。