欲善其事，先利其器——选对跑步装备
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》章节:欲善其事，先利其器——选对跑步装备,宠文网网友提供全文无弹窗免费在线阅读。!
制订好科学的跑步方案，在正式跑步之前，还需要配备正确的跑步装备。
我们就以冬季跑步为例，来说说在选择跑步装备时应该考虑哪些问题。如果是在其他季节跑步，就按照天气情况和具体需求减少衣服即可。
第1步，上装选择。
冬天跑步要考虑的是怎么穿得既保暖又排汗。
上装内层衣服“速干、排汗功能良好”，选择标准的重要程度顺序依次为：速干材质、面料厚度、产品科技特点。
首先，要保证衣服的材质是可以速干的。速干面料的原理是：内层吸汗，外层扩散蒸发。这样的设计可以保证跑步时的汗液及时经由衣物面料蒸发至体外。如果没有速干衣在最内层及时排汗，跑步时出的汗就会捂在身体和衣服之间的空隙里。时间一长，不仅会引起跑步时的不适，跑步结束后，汗液极速吸热蒸发，身体温度骤降，还容易导致着凉感冒。
其次，要根据自己的情况选择面料厚度，比如内部抓绒的速干长袖或者羊毛材质的速干长袖。最后，可以结合最新的科技挑选产品。
中层衣服“保暖”，如果你在跑步前进行了充分的热身，即使是在深冬，长袖T恤外加跑步马甲，也能满足跑步时的保暖需求。选择跑步马甲有三个重点：轻质、保暖、透气。
冬季跑步是一件考验我们意志力的事情，尤其是寒冬季节，室外温度的骤然降低让很多喜欢跑步的人不得不放弃。如果有一件足够保暖的跑步马甲可以锁住体温，我们就能舒适地跑下去。
但保暖不是跑步马甲的唯一选择标准，它还应该兼具“轻质”的特点。如果穿着厚重的羽绒马甲进行长距离的慢跑，虽然保暖性不错，但过于沉重会增加身体的负担。因此，选购跑步马甲时，保暖性和轻质性缺一不可。
此外，跑步马甲还要有良好的透气性，可以促进汗液的快速蒸发，避免身体过于潮湿，降低冬季跑步身体温度频繁变化带来的不适感。
外层衣物“防水、防风”。最外层的衣物用以应对天气的不断变化，因此，我们可以根据运动场合、运动状态、体感温度，决定穿上或脱掉外层衣物。比如，一件跑步马甲不能满足保温需求时，可以在马甲外面穿一件防水防风的跑步外套。这样的外套保证我们在雨雪、大风天气也能舒适自如地跑步。
外层衣物的选择标准有以下四点。
1．防风防雨面料；
2．外层有反光涂层，可以让我们在光线昏暗时跑步更安全；
3．后背、腋下有专门的散热透气设计，可以防止闷汗；
4．袖口有专门的调节设计，可以稳固衣袖，起到保暖作用。
第2步，下装选择。
跑步时，下装内层应选择紧身裤，选择时可从三个方向考虑：材质、剪裁、反光面料。总体来说，质量好的紧身裤弹力更大、面料更薄、剪裁更合体、反光面料的使用超过50%。简言之，基本上是越贵的质量越好。有一些冬季的跑步紧身裤内部有抓绒，也可以选择这种紧身裤，保暖效果更好。
外层是宽松的运动裤，也是为了在热身和训练前后保温，防止着凉。一般在热身结束后需要脱下外层运动裤，再开始正式跑步。如果温度特别低仍然想坚持跑步时，可以选择训练用的保暖裤。你可以购买一条速干型训练保暖裤，穿在内层的跑步紧身裤里面。如果不想额外花钱，也可以直接穿两条跑步紧身裤，同样可以起到很好的保暖效果。
第3步，鞋子选择。
大部分人都知道跑步需要配备专门的跑步鞋，却不知道正确的选择标准有哪些。买了双价格不菲的跑鞋，穿着它跑起来非常舒适，但跑了一段时间后出现了膝盖疼痛的现象，这是怎么回事？这可能是生产厂家对鞋跟处重点做了避震处理引起的。这种处理方式让我们在跑步时即便采用脚后跟落地的姿势也感觉不到疼痛，带来的负面作用就是“鼓励”我们一直在使用错误的姿势跑步。所以我们知道膝盖疼是因为跑步姿势不正确引起的，却很少会考虑到可能是跑鞋导致了跑步姿势不正确。那如何选择一双正确合适的跑鞋呢？
首先，需要选平底的跑鞋，也就是前脚掌和后脚跟之间零落差，穿这样的平底跑鞋跑步时，采用的是人体自然的落地方式：从跖球部过渡到脚掌再到脚后跟。
其次，跑鞋要轻盈。如果鞋子比较重，会延缓跑步过程中后面那只脚往臀部方向收的过程，这个动作被拖慢，就会影响到落地姿势或者跨步姿势，进而引起受伤。那些有强缓冲避震效果的加了厚底的鞋子，一般会比较重，对跑步并无好处。
另外，要选择适合自己尺码的跑鞋。如果鞋子过小，跑步时脚指头挤在一起不能放松，就会磨出又疼又痒的水疱，甚至出现莫名其妙的拇指外翻的状况；如果鞋子过大，脚指头可能会偏离正常范围，跑起来反而不方便。鞋头的设计应符合脚趾的自然排布方向，给予每一根脚趾足够的空间，让脚趾充分放松且可灵活发力的同时又不会偏离活动范围。充分利用脚趾的运动本能给脚部和腿部的运动提供支持，这样的跑鞋会极大地降低水泡、脚拇指外翻、耻骨痛等让人心烦的伤痛概率，提升跑步的稳定性。
总结一下，一双正确的跑鞋应该是这样的：平底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。
对于有扁平足的跑步者来说，一般应选择控制型跑鞋，就是能给予脚部一定的支撑保护的跑鞋。但这种跑鞋的重量一般会重一些。
而对于初跑者或者老年人来说，可以先选择有缓冲效果的厚底鞋，等慢慢适应之后再更换为跑步者常用的跑鞋。
这里还要提一下冬季跑步最不可或缺的配件——手套。手和脚位于人体的远心端，跑步时双手基本处于半握拳姿势，长时间没有活动更容易被冻伤。因此，一副合适的跑步手套对于跑步者来说很重要。目前市面上的跑步手套主要有三种：薄款、厚款、防风防雨反光涂层款。具体选择哪一款可以根据跑步的时间和温度来决定。
运动管理清单
1．什么是精力系统中的运动管理？
运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
2．什么是正确的运动顺序？
正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练，和各种运动动作的完成息息相关，是必不可少的环节。正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
3．如何选择正确的跑步装备？