斯坦福高效睡眠法 – 西野精致
作者：西野精致
类别：《斯坦福高效睡眠法 – 西野精致》属于科普学习作品
最后更新：2025-09-27 23:28:26
最新章节：嗜睡症发病的原因
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《斯坦福高效睡眠法 – 西野精致》简介: 我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！
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- 序言
- 斯坦福大学睡眠研究所
- “睡得久”就是“睡得好”吗？
- 清醒与睡眠
- 斯坦福大学的睡眠法则
- 睡眠既是伙伴，也是敌人
- 第1章 睡得多不等于睡得好
- 日本：世界睡眠偏差值最低的国家
- 人不睡觉的话，会怎样呢？
- 需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
- 偿还睡眠负债后会怎样？
- 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄
- 第2章 为什么人生1/3的时间都在睡觉？
- 促进睡眠的认知行为疗法
- 睡眠的使命③调节激素的平衡
- 睡前滴眼药水有助于恢复视力吗？
- 睡眠质量决定清醒的程度
- 死亡率高达40%的睡眠障碍
- 第3章 黄金90分钟睡眠法则
- 黄金90分钟的三大优点
- 培养精良的“睡眠部队”
- 体温和大脑是睡眠的“开关”
- 第4章 斯坦福高效睡眠法
- 体温的变化
- 穿袜子也能消除困意吗？
- 利用脑部开关让睡眠模式化
- 突破大脑的“关口”
- 斯坦福大学的睡眠实验
- 明天必须早起，怎么办？
- 打造最高效睡眠的“清醒开关”
- 第5章 斯坦福终极清醒战略
- 斯坦福清醒战略
- 特别篇 消灭时差影响的斯坦福出差策略
- 第6章 能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
- 吃不吃午饭都会犯困
- 打败“睡魔”的抗瞌睡法
- 握着冰冷的东西就不会犯困了吗？
- 超一流的能量午睡方法
- 周末睡眠法
- 最好的礼物
- 后记
- 嗜睡症发病的原因