3 7 、查杀心理病毒，为快乐清除路障（2）
和电脑并不相同的是，人心里的病毒并不像电脑病毒那样是真实存在的，而更多的是人自己内心的一种不平衡和不和谐。心理病毒发作的显著特征是：使人易怒、易烦恼，不能自我控制这种情绪；对日常活动失去兴趣；精力明显降低，容易感到疲乏；饮食与睡眠不好，或过多或过少；心境极不平静，甚至时常莫名地哭泣，沮丧、悲伤，躁动或呆滞；对自己评价过低，对未来感到悲观；喜欢回忆过去，总是沉浸在痛苦消极的记忆中；逃避与他人交往，有时容易被激怒；自责、自贬、无价值感和罪恶感，甚至会反复出现死亡或自杀的意念。
导致心理病毒产生或者发生作用的原因，在于人们自己的认知和行为上的偏差。因此，正确认识这些心理病毒是很有必要的。导致心理病毒发生的原因有很多，首先要对心理病毒有一个客观、准确的认识，其次要对形成心理病毒的原因有一个清醒的认识，这样才能及早找到根源，及时查杀病毒。建议人们可以选择不同的克服方法来克服这些心理病毒。
学会觉察和控制自己的情绪。工作场所、社交场合和个人生活中其实存在许多触发器，一旦心理病毒被诱发，它的力量将盖过内在声音并对我们送出错误信息。也许我们无法降低触发的机会，但只要负面情绪一出现就立刻转念，便可大大降低心理病毒对我们的副作用。
经常练习内在的活动，如冥想、瑜伽、气功、太极。冥想只是进入一种我们每天都需要的沉默的应答状态。舒服地坐在椅子上，闭上双眼，将双手放在大腿上，正常呼吸，既不随着思绪起伏，也不要强行压抑，让思绪自在进出，最后这些念头将自行消失。
大脑犹如照相机，会把每天的生活情景都拍下来。这时，请留意自己的焦点聚在烦恼的问题还是美好的事物上，情绪倾向是正面还是负面，是否相信内在力量和内在的声音等。当你每天通过对这些基本问题的正面回答来探索自己的内心时，你的内心就会变得越来越澄净，让你的内心充满踏踏实实的快乐感受。
积极的体育锻炼能使人意志坚强，内心充实，使人外向开朗，身体健康。爱好体育的人很少会有抑郁的。
寻求能让你乐在其中的业余活动，用积极的行动来扭转低落的情绪。欣赏音乐，烹饪，陪孩子玩耍，在林中或海滩上散步，看一部好电影，读一本引人入胜的好书，都能有助于解除心里的不良情绪。
类似的办法还有：脸上保持自信的笑容，挺起胸膛，深深地呼吸一大口新鲜的空气，心理默唱一段小曲，或是吹吹口哨……这样的排毒训练，很快就能让你重新获得积极、平静的心境，就像威廉•詹姆斯所说：“当你的行动显出你快乐时，你就不可能再忧虑和颓丧下去了。”